Психолог Морозова раскрывает, как метод декатастрофизации освобождает от назойливых мыслей

Кристина Морозова, специалист в области клинической психологии, в интервью "Известиям" поделилась способом, который помогает остановить бесконечный поток навязчивых мыслей перед сном — это техника декатастрофизации. Основная идея метода состоит в том, чтобы вообразить наихудший возможный вариант развития событий и объективно оценить вероятность его наступления.

К примеру, если вас вызывает начальство, стоит задать самому себе ряд вопросов: "Что самое плохое может произойти? Какова вероятность этого?"

А также: "Если это действительно случится, каким образом я смогу справиться с ситуацией?" Ответы на эти вопросы снижают уровень тревожности и помогают вернуть ощущение контроля" — цитирует ее слова издание.

Кроме того, Морозова порекомендовала использовать прием "мышечной релаксации по Джекобсону" для борьбы с напряжённостью и навязчивыми мыслями. Метод предполагает последовательное напряжение и расслабление различных мышечных групп, что помогает целиком переключить внимание на физические ощущения.

Помимо этого, психотерапевт советует уделять внимание комфорту подушки и удобству позы для сна, а также отмечает положительное влияние легкой физической активности на процесс засыпания.