Как выбрать идеальную позу для сна, чтобы просыпаться без боли - рекомендации специалистов и полезные советы

Недостаток сна и боли в спине зачастую связаны с неудобным положением тела во время отдыха, неправильным выбором подушки или несоблюдением режима сна. В статье РИА Новости рассказывается, как грамотно организовать свой сон, когда лучше ложиться и какие позы считаются наиболее комфортными.

Правильный сон

Сон — это естественный процесс, который помогает снизить нагрузку на мозг и тело. Он состоит из циклов, включающих две фазы: медленную (легкую) и быструю (глубокую). Первая фаза начинается сразу после засыпания и длится примерно 90 минут — в это время организм расслабляется, дыхание становится спокойным, а мышцы отдыхают. Быстрая фаза сопровождается ускоренным сердцебиением, движением глаз и возникновением снов, продолжительностью от 5 до 20 минут. Обе стадии важны для полноценного восстановления, поэтому оптимальный сон взрослого человека должен быть непрерывным и включать в себя до пяти таких циклов.

Кроме того, качественный сон предполагает отсутствие посторонних помех и наличие пространства для разных позиций тела. После пробуждения должно сохраняться чувство свежести, энергии и бодрости.

Комфортный и здоровый сон зависит от ряда факторов:

• условий для отдыха — матраса и подушки;
• позы во время сна;
• установленного режима;
• продолжительности отдыха и прочего.

Однако даже при наличии ортопедического матраса и возможности выбрать удобную позу не удастся полноценно выспаться всего за несколько часов, ведь требуется около восьми часов сна. Роспотребнадзор рекомендует различное время отдыха для разных возрастных категорий:

Также режим играет важную роль — регулярное время отхода ко сну и пробуждения способствует прохождению всех циклов и обеспечивает полноценное восстановление. Если укладываться по-разному, сдвигается биологические ритмы, что нарушает процессы в организме. Например, слишком позднее время сна может провоцировать чувство голода, а ночной прием пищи нагружает пищеварительную систему, ухудшая усвоение питательных веществ.© Depositphotos.com / piotr_marcinski

Выбор матраса

Немаловажное значение для качественного сна имеет матрас. Правильно подобранный по жесткости, конструкции и наполнителю он помогает предотвратить проблемы с позвоночником, улучшает сон и уменьшает вероятность ночных пробуждений. Матрас должен обеспечивать анатомическую поддержку тела и не вызывать дискомфорта. Жесткость желательно выбирать с учетом возраста и массы тела. Например, новорожденным рекомендованы жесткие беспружинные модели, для детей и молодых до 25 лет — средняя жесткость для поддержки формирующегося позвоночника, у взрослых в возрасте 25?50 лет — жесткость подбирается в соответствии с весом (чем больше масса, тем тверже матрас). Пожилым людям старше 50 лет стоит отдавать предпочтение мягким либо среднежестким вариантам, чтобы избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Существуют разные виды наполнителей матрасов:

• экологичные натуральные — кокосовое волокно, конский волос и другие;
• синтетические — холкон, пенополиуретан и прочие.

Натуральные материалы гипоаллергенны и безопаснее для окружающей среды, тогда как искусственные аналоги более доступны по цене и обеспечивают достойный уровень комфорта.

Как отмечает Антон Королёв, руководитель сети массажных студий, одним из ключевых факторов при выборе матраса является его жесткость:
«Матрас подбирается таким образом, чтобы максимально сохранять правильное (ортопедическое) положение позвоночных изгибов, а оптимальная фиксация головы и шеи достигается с помощью подходящей подушки — голова не должна заваливаться в стороны. Слишком мягкий матрас не поддерживает тело должным образом, ограничивая подвижность, а чрезмерно твердый может привести к онемениям из-за нарушения кровотока. Поэтому выбор индивидуален и основывается на необходимой жесткости и ортопедических свойствах».